Poate că nu există o femeie în lume care ar fi 100% mulțumită de aspectul ei. În adâncul sufletului nostru, fiecare dintre noi ar dori să corecteze ceva și apoi să fie perfecțiunea. Cei mai mulți dintre noi se plâng de figura lor și zi și zi își petrec timpul în căutarea unei diete minunate care să permită să mănânce totul și în același timp să piardă în greutate.
Care este secretul pierderii in greutate?
Noi excludem (deocamdată) din dieta noastră dăunătoare (așa cum sa dovedit!) Cartofi, spunem "nu" carbohidraților, ca focul ne este frică de grăsimi și ne temem de proteine "cu două fețe". În cele din urmă, ne transformăm într-o fiară înspăimântată, care încearcă să-și satisfacă foamea cu o cocs de dietă. Și după ce toată panaceuul a fost în apropiere, pentru că subțire este necesar să se adere doar la principiile unui aliment corect.
Nutriție completă și pierdere în greutate
Dieta corectă pentru pierderea în greutate se bazează pe un adevăr simplu - mănâncă puțin mai puțin decât cheltuiți. Astfel, nu este necesar să fii angajat în kcals de restricții goale, toate alimentele consumate ar trebui să aducă avantaje și să satisfacă cerințele unui organism. În dieta noastră, o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, există întotdeauna loc pentru proteine, grăsimi și chiar carbohidrați. Deci, hai să analizăm punctele, ce trebuie să mănânce pentru a pierde în greutate.
- Hidrati de carbon. Alegeți cele care ne vor satura cât mai mult posibil, adică - carbohidrați lenți. Acestea includ: produse din secară și făină de cereale integrale, fructe neîndulcite, cereale, cartofi coapte. În conformitate cu dieta corectă pentru scăderea în greutate, acestea trebuie consumate dimineața și după-amiaza, pentru a nu se simți foame excesiv seara.
- Proteine. Alegem produse cu conținut scăzut de calorii: carne de vită, pui, curcan, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, brânză până la 25% grăsime, pește. Cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, fiecare masă de bază trebuie să conțină proteine.
- Grăsimi. Doza zilnică de grăsime este de 2 lingurițe. ulei vegetal sau 30 g nuci.
- Fructele și legumele sunt indispensabile în dieta sănătoasă pentru pierderea în greutate. Până la urmă, aceste alimente sunt bogate în fibre , care, mai presus de toate, asigură buna funcționare a intestinului. Fructele și legumele neîndulcite ar trebui să fie consumate la 300-400g pe zi, dar fructele dulci cum ar fi strugurii și bananele pot fi consumate până la ora 14.00
- Restul. Tot ceea ce este lăsat în afara listei pentru dieta corect echilibrată pentru pierderea în greutate nu are nici o relație. Dar, dacă vrei cu adevărat, atunci ... puțin puteți. Nutriționiștii recomandă la fiecare 7-10 zile să mănânce ceva interzis și foarte de dorit.
Și în cele din urmă, secretul ...
Dar, de asemenea, consumul acestor produse nu înseamnă că dieta ta pentru pierderea în greutate este corectă. Se dovedește că cel mai important lucru este dimensiunea ... Porția de terci de porridge ar trebui să fie egală cu pumnul, carnea și peștele - două palme, legume și fructe - două pumnii, chefirul, laptele - 1 pahar și brânza de vaci - aproximativ 200 g. Numărul meselor pe zi - 5 De 6 ori. Acesta este secretul principal al nutriției adecvate pentru pierderea în greutate.
Aderă la această regulă, nu vă întindeți de stomac, puteți simți saturația pe tot parcursul zilei. Ei bine, și, bineînțeles, merită menționat faptul că consumul de alimente cu 2-3 ore înainte de somn ar trebui suspendat. Și în ceea ce privește dieta adecvată, este foarte important să pierdeți în greutate în același timp.
Mâncați cu apetitul și sănătatea, lăsați aceste două concepte să fie inseparabile, deoarece dragostea produselor dăunătoare - artificiale și provocate de dependența obișnuită. Corpul nostru nu are nevoie de aditivi alimentari, de arome, vopsele și chiar de "eschas" care prelungesc perioada de valabilitate. Gatiti in portii mici, chiar si in frigider va fi mereu mancare proaspata pregatita, numai ca este capabila sa ne usureze cu toata utilitatea.