Pentru a rămâne sănătos pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să încercați să mâncați bine. Salatele cu calorii scăzute sunt ideale nu numai pentru cei care încearcă să stabilizeze greutatea, ci și pentru cei care doresc să întărească sistemul imunitar.
Nu trebuie să fiți bucătar pentru a pregăti astfel de feluri de mâncare, deoarece baza lor este aproape întotdeauna fructe proaspete, verdeață și legume. În zilele noastre, au fost inventate multe rețete pentru salate cu conținut scăzut de calorii, ajutând la saturarea corpului cu elemente de bază care întăresc și păstrează imunitatea.
Utilizarea salatelor cu conținut scăzut de calorii dietetice:
- Corpul penetrează fibra în cantitatea necesară pentru a reduce colesterolul, pentru a îmbunătăți starea și activitatea intestinului și a preveni apariția bolilor de inimă.
- Promovează pierderea în greutate.
- Efectuați funcțiile antioxidanților.
Cele mai mici salate de calorii
Salate cu cel mult 85 kcal pe 100 g sunt descrise mai jos.
Salata "Delight"
ingrediente:
- ridiche - 350 g;
- telina - 100 g;
- castraveți - 6 buc;
- verzui - 30 g;
- smântână cu conținut scăzut de grăsime - 3 linguri. linguri;
- suc de lamaie - 1 lingurita;
- sare.
preparare
Lăsați frunzele de țelină în mai multe bucăți și acoperiți-le cu partea inferioară a vasului, de mai sus, turnați grosimea medie a plăcilor de ridiche și castravete. Se amestecă smântână cu ierburi fin tăiate și sare. Se toarnă această masă pe legume și se presară ușor cu suc de lamaie.
Salata "Pe valuri"
ingrediente:
- lapte coapta - 150 g;
- ceapa - 2 buc;
- rosii - 9 buc;
- patrunjel - 40 g;
- mărar - 20 g;
- piper, sare.
preparare
Facem realimentarea din iaurt, pentru asta adaugăm marar zdrobit, piper măcinat, sare și bate-l repede. Apoi, umpleți amestecul pregătit cu roșii tocate și ceapă fin tăiate. Înainte de a mânca, salata trebuie amestecată foarte bine.
Salate de legume cu calorii slabe
Salata "Miracole"
ingrediente:
- tomate - 3 buc;
- varză albă - 350 g;
- castraveți - 3 bucăți;
- morcovi - 1 bucată;
- mărar - 40 g;
- ulei de măsline - 2 lingurițe. linguri;
- suc de lamaie - 1 lingura. lingură.
preparare
Morcovi, castraveți, grătar varză pe o răzătoare medie. Tăiați roșiile în felii medii. Se toarna mărarul. Puneți toate legumele într-un singur recipient, turnați cu suc de lămâie, sezonați cu ulei și amestecați.
Salata "Aeriene"
ingrediente:
- tomate - 7 buc;
- Ardei iute - 3 buc;
- afine-50 g;
- busuioc - 40 g;
- ulei de măsline - 3 linguri. linguri;
- suc de lamaie - 3 lingurițe.
- sare.
preparare
Pentru inceput, afinele sunt stropite cu suc de lamaie si ulei de masline cu adaugarea de busuioc pamant. Apoi se sare și cu grijă împiedicați să zdrobiți boabele. Cu acest sezon de dressing cu legume fin tocate.
Cele mai delicioase salate cu calorii scăzute
Salata "Rainbow"
ingrediente:
- fructe kiwi - 5 buc;
- banană - 2 bucăți;
- pere - 3 bucăți;
- mandarin - 4 buc;
- iaurt - 300 g;
- scorțișoară - la gust.
preparare
Perele curățate și kiwi ar trebui să fie tăiate în cuburi mici, și o banană - în cercuri, pere , de altfel, puteți gratar pe un răzătoare mare, acest lucru este deja după cum doriți. Am tăiat felii de mandarine foarte atent, astfel încât tot sucul să nu curgă (dacă tangerinele sunt mici, este mai bine să folosiți felii întregi). Într-un recipient adânc ne punem toate fructele, apoi se presară ușor cu scorțișoară, se toarnă iaurtul și se amestecă.
Voyage salată
ingrediente:
- șampițe - 300 g;
- piper - 2 bucăți;
- rosii - 4 buc;
- brynza - 160 g;
- ulei de măsline - 3 linguri. lingură.
preparare
Pe un mic ciuperci de gătit foc, aproximativ 12 minute. Apoi, ciupercile răcite sunt tăiate în jumătate, iar dacă ciuperca este mare, atunci 4 părți. Brynza și roșiile ar trebui tăiate în cuburi, iar ardeiul trebuie tăiat în benzi. Produsele alimentare sunt amestecate cu adaos de ulei de măsline.