Există două tipuri de sarcină - aerobă și anaerobă. Primul dintre ele oferă în mod activ o mulțime de cluburi de fitness, publicând o varietate de tipuri de aerobic, dar despre încărcătură anaerobă, mulți dintre noi sunt foarte puțin conștienți. Luați în considerare ce încărcări anaerobe sunt și ce dau corpului uman.
Exercițiul anaerob
Dacă înțelegeți terminologia, atunci totul este simplu: "aerobic" înseamnă prezența oxigenului și "anaerob" înseamnă absența oxigenului. Formarea aerobică , de regulă, este lungă și se desfășoară în același ritm, nu prea intens, ceea ce permite organismului să obțină aer liber. Exercițiile anaerobe sugerează o pregătire pe termen scurt, dar de mare intensitate, în timpul căreia organismul simte o lipsă de oxigen. În același timp, energia stocată în mușchi este consumată în mod activ. Starea principală a încărcăturilor anaerobe este intensitatea lor ridicată: halterele, orice sprint, coarda de sărituri, alpinismul, urcarea pe scări - toate în care sunt implicate acțiuni rapide sau grele.
Principiul acțiunii încărcăturilor anaerobe este destul de simplu, dar ne obligă totuși să ne îndreptăm spre procesele interne. Deci, în timpul antrenamentului intensiv, mușchii nu au oxigen, de ce se acumulează acid lactic. Când devine destul de mult, provoacă oboseală musculară. Treptat, formarea anaerobă îmbunătățește capacitatea organismului, iar acidul lactic este eliberat mai repede și mai rapid, permițându-vă să măriți timpul de exerciții intense și, în același timp, rezistența și forța.
Este sarcina anaerobă mai bună decât oricare alta?
Astăzi, experții sunt înclinați să creadă că încărcăturile aerobe, dar anaerobe, pot afecta mai eficient organismul - nu numai în sensul tradițional de creștere a forței, dar și pentru pierderea în greutate. Totul depinde de modul în care le aplici. Sarcinile capabilităților anaerobe ale corpului se îmbunătățesc cu multe aspecte:
- consolidarea muschilor, cu o dieta cu proteine - cresterea acestora;
- îmbunătățirea funcționării sistemelor respiratorii și cardiovasculare;
- îmbunătățirea capacității organismului de a rezista la toxine;
- accelerarea eliminării toxinelor.
În ciuda faptului că antrenamentul aerobic în timpul sesiunii arde mai multe calorii decât cele anaerobe, datorită necesității de a restabili mușchii, consumul de calorii continuă încă 12 ore după antrenamentul anaerob. În plus, mușchii întăriți petrec o mulțime de calorii pe viața lor, ceea ce vă permite să pierdeți greutatea mult mai rapid și mai eficient.
Exercițiul anaerob
În condițiile încărcării anaerobe, este nevoie de mult mai puțin timp pentru antrenament, iar rezultatele nu sunt mai rele decât o rulare completă de 40 de minute. Experții cred că numai 12 minute de încărcare anaerobă interval pe zi este suficient să nu știe problemele cu excesul de greutate! Cu toate acestea, astfel de încărcături sunt, de obicei, mai populare printre cei care încearcă să-și mărească forța și rezistența.
Să analizăm în detaliu ce exerciții pot fi incluse în formarea dvs.:
- Orice exercițiu care utilizează o greutate mare - fie că este vorba de o bară, mașini de exercițiu sau gantere;
- orice exerciții care necesită să oferiți 100% (de exemplu, un sprint).
Dacă decideți să efectuați antrenamente la interval, nu uitați că pentru fiecare minut din intensitatea maximă a exercițiului trebuie să aveți un minut de odihnă. De exemplu, dacă utilizați o bicicletă de exerciții , ar trebui să arate astfel:
- 1,3,5,7,9,11 minute - pedalați cu cel mai rapid ritm cu întoarcere completă;
- 2,4,6,8,10,12 minute - pedalează încet, punându-ți respirația în ordine.
În mod similar, vă puteți instrui folosind o varietate de tipuri de încărcături, cel mai important - pentru a se conforma regimului.