Unul dintre standardele școlare obligatorii - rularea de navetă, care contribuie la dezvoltarea anumitor calități ale corpului. De la alte intersecții se distinge prin aspecte tehnice. Mulți sportivi folosesc transferul în timpul pregătirii.
Ce este o cursă de navetă?
Denumirea "rulare de transfer" este direct legată de schimbarea constantă a direcției de mișcare, deoarece "naveta" funcționează pe mașina de cusut. Atletul depășește distanța, se deplasează între două puncte A și B. Banda de transfer rulează standardul TRP, iar elevii îl transmit și la cursurile de educație fizică. Caracteristicile sale includ următoarele elemente:
- O persoană pornește pe principiul unui sprinter, dezvoltând viteza maximă în primele secunde. Înainte de a porni, viteza ar trebui să scadă.
- În cele mai multe cazuri, în timpul unui viraj, trebuie să atingeți podeaua sau să mutați un obiect.
- Atletul trebuie să accelereze din nou pentru a se apropia de punctul de plecare și pentru a face o altă întoarcere.
Care este evoluția rutei de transfer?
Formarea regulată va fi cu siguranță benefică, dar trebuie doar să rezolvați toate problemele tehnice:
- Ca și alte tipuri de direcții de rulare, transferul de sarcină încarcă mușchii coapsei și feselor.
- Operația de navetă dezvoltă aparatul vestibular, coordonarea și dexteritatea. Cu ajutorul lui, corpul dezvoltă abilitatea de a mobiliza corpul și de a-și concentra atenția .
- Exercițiile contribuie la întărirea sistemului imunitar și la saturarea sângelui cu oxigen.
Tehnica de rulare a navetei
Puteți efectua antrenamente în sala și pe stradă și puteți rula pe asfalt, iarbă sau nisip. Tehnica de rulare a navetei arată astfel:
- Mâinile se îndoaie în coate, corpul se înclină ușor spre partea din față a piciorului. Suprafața picioarelor din spate trebuie să fie la aproximativ 0,5 m de piciorul de referință. Sosetele se rotesc ușor înăuntru. Aceasta va fi poziția de plecare a corpului.
- Rezultatul acestei discipline depinde în mod direct de cât de rapid poate accelera atletul. După pornire, ruta de transfer presupune atingerea frecvenței maxime de pas. Pentru a depăși distanța este necesară pe degetele de la picioare, ceea ce este tipic pentru rularea pe distanțe scurte.
- Când atletul ajunge la cel de-al doilea punct, se face o întoarcere, despre caracteristicile tehnice ale cărora va fi spus mai târziu.
- Finisajul nu diferă de sprint. În cele din urmă, nu este nevoie să atingeți linia, astfel încât să puteți dezvolta viteza maximă. Puteți utiliza trucuri diferite, de exemplu, aruncați un piept înainte sau un umăr de umăr.
Shuttle Running este o tehnică de inversare
Înainte de a se apropia de punctul de cotitură, este necesar să se reducă viteza, având în vedere că mai puține distanțe necesare pentru frânare, cu atât mai bine.
- Aflând cum să executați corect operațiunea de transfer, merită să menționăm încă o caracteristică - pasul de oprire, care este folosit la întoarcere. Pentru ao efectua, piciorul trebuie să fie deplasat înainte, desfăcând piciorul orizontal în raport cu tibia. Datorită acestui lucru, vă puteți menține echilibrul. Rețineți că acesta este un element tehnic traumatic, deci nu puteți face fără încălzire.
- După aceasta, se efectuează o rotație de 180 ° și prima treaptă de rulare trebuie să fie efectuată de piciorușul de blocare, iar respingerea se va datora împingerii membrelor detașabile.
- Evitați acțiunile inutile, deoarece acest lucru va fi pierdut. Rotiți și atingeți linia trebuie să fie efectuate simultan.
Cum să conduci rapid o cursă de transfer?
Pentru a vă îmbunătăți performanțele în funcționare, trebuie să efectuați în mod corect și regulat încălzirea . Organismul ar trebui să primească sarcini regulate, care se vor intensifica în timp. Experții recomandă în fiecare zi. Pentru a face cursa de navetă mai eficientă, vă recomandăm să efectuați următoarele exerciții:
- Rulați la fața locului cu o ridicare a picioarelor ridicate. Faceți 2-3 abordări cu o scădere și o creștere a vitezei.
- Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și mișcă-te ca și cum ai alerga. Mai întâi treceți la maxim și apoi încetiniți. Numărul de abordări este menținut.
- Pentru cei care sunt interesați de modul în care rulează transferul mai rapid, este recomandat să executați și jogging. Este necesar să se miște, făcând pași mici și rapizi. Rulați 3-5 ori pe 50-100 m.
Shuttle Run pentru pierderea în greutate
Dacă o persoană dorește să piardă în greutate, atunci alergarea este direcția sportivă ideală pentru punerea în aplicare a planului. Merită să luați în considerare faptul că rularea unei navete nu este cea mai bună pentru a pierde în greutate și scopul principal este puțin diferit. În același timp, ca orice încărcare intensă a antrenamentului, acestea vor ajuta la arderea excesului de calorii. Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să rulați distanța cât mai mult posibil.