Fiecare fată vrea să arate bine și să fie sănătoasă. O garanție obligatorie a acestui lucru este respectarea principiilor nutriției adecvate. Astăzi vom lua în considerare principiile unei diete echilibrate și vă vom spune cum să mergeți la o dietă sănătoasă fără durere.
Principiile de bază ale hrănirii sănătoase raționale
O condiție prealabilă pentru o sănătate bună și unul dintre principiile fundamentale ale unei alimentații corecte este regimul . În acest articol vă vom spune cum să începeți o dietă sănătoasă. În mod ideal, atunci când corpul se obișnuiesc cu mesele de ore, adesea prin și după, sentimentul de foame se oprește să vă deranjeze, ceea ce este un plus fără îndoială. Acest lucru vă permite să nu încărcați sistemul digestiv cu supraalimentare și, astfel, să vă protejeze de excesul de calorii inutile.
În mod tradițional, există 3 mese: mic dejun, prânz și cină. Pentru a nu suferi foamea, între ele poți face gustări mici. Acest lucru va reduce intervalele dintre mese la 3 ore. În consecință, sistemul digestiv va funcționa în mod continuu, ceea ce afectează în mod pozitiv bunăstarea generală. În plus, în acest mod, mult mai multe calorii sunt consumate decât cu malnutriția, deoarece digestia alimentelor necesită multă energie. Prin urmare, 5 mese pe zi sunt perfecte pentru cei care nu pot face față foamei.
Tranziția la o dietă sănătoasă
Trecerea la o dietă sănătoasă trebuie adaptată regimului dvs. Mâncarea în fiecare zi este recomandată în același timp. Micul dejun este prima și cea mai importantă masă. Dimineața, puteți mânca aproape totul - toată energia va avea timp să fie consumată pentru o zi. Cu toate acestea, cea mai bună opțiune pentru micul dejun este, după toate bine, considerată a fi terci de ovăz și o omletă. Carbohidrații slabi de cereale diferite oferă organismului energie pentru întreaga zi, normalizează digestia, afectează pozitiv stomacul. Omeleta poate fi inlocuita cu o alta farfurie satisfacatoare. Poate fi o bucată de pește prăjit sau carne cu garnitură. O bună adăugire la micul dejun va fi prăjiturile sau biscuiții acri. Un astfel de set de feluri de mâncare pare imens și inutil, și în zadar. Micul dejun dens a fost considerat de mult timp baza unei diete delicioase și sănătoase, iar nutriționiștii moderni confirmă acest lucru.
Prânzul include gustări (legume), supă, feluri de mâncare fierbinți, fructe . Porții mici și o varietate de feluri de mâncare nu numai că vor satura stomacul, ci vor satisface și așa-numita foamete vizuală, când vă pare că nu ați mâncat deloc nimic. Cina este ultima masă înainte de a merge la culcare, așa că nu supraîncărcați corpul. O soluție bună va fi un pahar de kefir, care va ajuta la digestie și va normaliza microflora intestinală.
În pauzele dintre mesele principale puteți face gustări: sandwich-uri de calitate, o mână de nuci, o banană sau un măr. Sau orice alte opțiuni care sunt potrivite pentru dvs. Principalul lucru este să vă protejați de fast-food, maioneza, iaurt dulce și brânză de vaci. Pentru a obține rezultate mai bune, se recomandă adăugarea unui mic exercițiu. Mâncarea sănătoasă și sportul timp de câteva luni vă vor da forma visurilor dvs.