Nici o persoană sănătoasă nu caută refuzuri și interdicții. Toata lumea vrea abundenta, iar aceasta, din care cresc si mai frumoasa, creste mai sanatoasa si isi pierde in greutate. De aici vine întrebarea ce să mănânce pentru a pierde în greutate și, deși formularea însăși va râde orice dietetician, paradoxul vieții noastre este că postul, nu consumul de alimente, duce doar la creșterea în greutate.
Alimente, din care cresc subțire: lista
Deci, să enumerăm ce trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate. Ar trebui să fie produse cu un conținut caloric negativ, digestia căruia organismul cheltuiește mai multă energie decât primește sau produse care scade apetitul :
- lămâi și grapefruit - primul este recomandat să stoarceți un pahar de apă și să-l luați dimineața, iar al doilea este după masă sau pentru micul dejun, deoarece ambele fructe măresc sensibilitatea la insulină și slăbesc foamea noastră;
- peștele de mare conține prea multe substanțe nutritive pentru a nu mânca, chiar să piardă în greutate, în plus, este alimente cu proteine, iar proteina dă un sentiment lung de sațietate;
- cereale - fulgi de ovăz, orz, grâu, orez în formă naturală nefiertată - aceasta este cea mai bună hrană, pentru că nimic ca fibrele alimentare nu se poate umfla în stomac la un volum care pur și simplu nu se potrivește altceva;
- fasolea este foarte calorică, dar digerată și consumă mult timp și consumă energie, adică - pentru asimilarea lor, corpul cheltuiește multă energie și tu ești, în acel moment, vesel și plin;
- un alt produs din categoria a ceea ce puteți mânca pentru a pierde în greutate - nuci , deoarece conțin grăsimi utile de omega-3 și 6, care reduc colesterolul dăunător și normalizează metabolismul;
- țelina și toate felurile de mâncare care sunt făcute din ea contribuie cu siguranță la scăderea în greutate, la saturație și la reaprovizionarea rezervelor de vitamine, în plus, țelina este un produs cu conținut scăzut de calorii și poate fi folosit în siguranță în salate de legume;
- apă - acesta este principalul lucru pe care îl puteți "mânca" pentru scăderea în greutate, deoarece fiecare băutură de pahar de apă ajută la arderea caloriilor și înlăturarea produselor de dezintegrare din organism.
Noapte de aventuri
Cât de des ne blamăm pe noi înșine dimineața pentru că nu putem să ne împiedicăm și să zboarăm în frigider înainte de a merge la culcare. La urma urmei, nu poți mânca după șase ani, chiar și cei care nu au pierdut greutatea știu asta. Și este acest număr corect și universal? Judecă-te pentru tine, dacă mănânci până la șase și micul dejun la opt dimineața, stomacul tău este gol timp de aproximativ 14 ore! Și acest lucru este asemănător cu funcționarea în mod idioat a oricărui mecanism. Cea mai bună opțiune este să mănânci (ușor!) Trei ore înainte de culcare. Apoi, dimineața nu veți sări de la o grevă a foamei la nimic, iar noaptea nu vă veți trezi dintr-o foame de foame și de cârnați pe care visezi. Dar este important să știți și ce să mâncați seara pentru a pierde în greutate, sau cel puțin să nu vă îmbunătățiți:
- alimentele pe bază de proteine - au nevoie foarte puțin de saturare, în afară de faptul că proteina va fi utilă noaptea în timpul activității hormonului de creștere (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, kefir, iaurt, supă de lapte);
- bananele sunt foarte calorice și bine saturate, chiar banane și nu cele mai dietetice, dar este puțin probabil să întâlniți un bărbat care sa recuperat din banane;
- merele sunt o fibră regulată care se umflă în stomac și nu trezește brusc senzația de foame (merele coapte sau crude nu sunt curățate);
- legume - toate legumele sunt, de asemenea, o sursă de fibre dietetice, care pot umple întregul stomac cu minimum de calorii (salate de legume îmbrăcate cu ulei de măsline, fără sare);
- peștele este un produs cu conținut scăzut de calorii, constând în principal din proteine, care, după cum deja știm, este foarte util în timpul nopții (conținut minim de grăsimi în peștele de palmier);
- ouă - nu vă sfătuim să prăjiți un ou prajit de ou, deoarece cel puțin din prăjire, va fi foarte gras, dar pentru a găti o oletă cu legume sau cu lapte va fi foarte plin și util pentru cină.