Conținutul caloric este cantitatea de energie pe care un organism o primește de la alimente. Se crede, în general, că cele mai scăzute alimente cu conținut scăzut de calorii conțin mai puțin de 100 kcal la 100 g.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a nu face rău sănătății, meniul zilnic ar trebui să includă alimente cu un conținut de calorii cuprins între 30 și 100 kcal la 100 g. Asigurați-vă că luați în considerare acest lucru atunci când alegeți alimente pentru dieta dumneavoastră.
Valoarea energetică a alimentelor depinde de compoziția chimică, cantitatea de grăsimi și carbohidrații simpli. Reduce conținutul caloric al apei și fibrelor. Printre alimente puteți identifica cel mai scăzut produs caloric din lume - frunzele de salată, care conțin doar 11 kcal la 100 g. Toată lumea știe că apa purificată nu conține calorii, dar numai că nu va fi plină.
Cele mai utile și mai puțin calorice alimente
Această clasificare, desigur, este condusă de legume și fructe proaspete, deoarece furnizează organismului vitamine, microelemente, fibre alimentare și alte substanțe utile necesare. De exemplu, lista de produse care nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar ajută la combaterea îmbătrânirii prematură include: rodii, varză purpurie și broccoli, verdeață, ceapă roșie, struguri roșii, roșii etc.
Pentru a elimina excesul de lichid din organism, puneți în meniul zilnic astfel de produse: țelină, castraveți și verdețuri.
Pentru a crește rata metabolică și pentru a satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă utilizarea: varză, ciuperci tocată, ierburi, fructe de padure, fructe citrice, ananas și mere verzi.
Cele mai nutritive alimente cu conținut scăzut de calorii
Nutriția depinde de cantitatea de proteină de calitate superioară, dar astfel de alimente nu are gust și este aproape neutră. Prin urmare, pentru prepararea sa, se recomandă utilizarea ierburilor, condimentelor, fructelor și legumelor.
Produse care conțin între 60 și 120 kcal:
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi;
- carne de pasăre albă;
- legume și fructe verzi;
- fructe de mare și pește fără grăsimi.
Alegeți-le pentru mese de bază. Ele cresc rata metabolică și, de asemenea, reduc nivelul de zahăr din sânge.
Cele mai mici alimente calorii pentru pierderea în greutate
Bucate și alimente care variază dieta, dar nu afectează cifra:
- Salată verde . Felul preparat din legume verzi va da corpului energia necesară. În plus, va conține multe vitamine și minerale necesare pentru digestia alimentelor și pentru funcționarea normală a sistemului digestiv, și nu numai. Pentru realimentare, puteți folosi suc de lamaie sau iaurt natural.
- Ovăz . Aceasta este o sursă excelentă de carbohidrați utili, care vă va permite să vă normalizați greutatea, ideală pentru micul dejun. Pentru a diversifica gustul, utilizați fructe , fructe de pădure sau scorțișoară.
- Ciocolată neagră naturală . Singurul desert care poate fi consumat cu moderatie cand pierde in greutate. Dar totuși conține zahăr, deci este permis zilnic, nu mai mult de 50 g.
- Ardei roșu . Acest produs poate fi folosit pentru a face salate sau ca o gustare separată pentru a scăpa de foame. Se compune din antioxidanți și vitamine, care vor îmbunătăți starea pielii.
- Avocado . Astăzi acest fruct este folosit pentru a face deserturi și salate. De asemenea, are fibre și grăsimi sănătoase, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra cifrei. De asemenea, avocado va îmbunătăți starea pielii și va reduce nivelul colesterolului din sânge.
Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a menține greutatea într-o stare normală, se recomandă ca aceste alimente să fie incluse în regimul alimentar.
