O dietă rigidă diferă de dieta obișnuită printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii. 500 kcal este rata zilnică de kilocalorii pe zi în acest caz. Dar orice dietă implică nu doar o restricție asupra alimentelor, ci și utilizarea unei cantități minime de alimente, conținând doza zilnică necesară de vitamine, minerale și alți nutrienți. Dacă un astfel de echilibru este încălcat, o dietă rigidă poate duce la epuizare, boli ale tractului gastrointestinal, afectarea funcționării sistemului imunitar. Prin urmare, dietele rigide pentru pierderea rapidă în greutate sunt permise numai sub supravegherea unui nutriționist cu experiență, care poate face un meniu bazat pe starea de sănătate și caracteristicile individuale ale corpului. Chiar și dieta cea mai grea poate aduce beneficii corporale și ajutor în lupta împotriva excesului de greutate, dar numai cu condiția ca dieta zilnică să îndeplinească pe deplin nevoile corpului și timpul de dietă va fi limitat.
Dezavantaje ale unei diete stricte
O dietă eficientă este considerată o dietă, în care sunt arse 200 g de grăsimi pe zi. Dar este necesar să fim atenți, pierderea în greutate poate să apară din cauza pierderii de lichide și proteine, în special a celulelor din ficat, creier și țesut muscular, care ulterior sunt înlocuite cu celule grase. Prin urmare, dietele foarte stricte sunt considerate periculoase și nu sunt recomandate ca un mijloc de a pierde în greutate. Dacă există o posibilitate, este mai bine să preferați o dietă echilibrată obișnuită, utilă nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătate. Dar există cazuri când este necesar să fii în formă până la o anumită dată, atunci numai o dietă rigidă poate ajuta. Principalul lucru nu este să uitați că, după o dietă, nu vă puteți întoarce brusc la dieta normală și nici nu puteți crește dramatic cantitatea de alimente, deoarece acest lucru poate duce la efecte adverse pentru organism. Cazurile de efecte letale sunt cunoscute, când, după un post alimentar prelungit sau o dietă, oamenii au schimbat dramatic dieta. Prin urmare, totul este bun în mod moderat, iar în căutarea unei figuri subțiri nu trebuie să uităm de sănătate.
În mod separat, ar trebui să luăm în considerare o trăsătură importantă a corpului, și anume o posibilă reacție la o reducere bruscă a cantității de alimente. Cu un metabolism incorect, grăsimile nu sunt consumate, ci sunt depozitate în organism. Cu dieta corectă, aceste grăsimi sunt arse, iar metabolismul este restabilit și, ulterior, greutatea în exces nu se întoarce. Dar cel mai adesea vine o așa-numită rollback, adică, după pierderea în greutate apare din nou supraponderal, și chiar mai mult decât înainte de dieta. Acest lucru se datorează unei anumite reacții a corpului, care nu se supune controlului conștient. Cu o reducere bruscă a cantității de alimente, organismul începe să conserve substanțele necesare pentru supraviețuire, adică face rezervări în cazul unor restricții și mai mari în consumul de alimente. În plus, organismul stochează corpul de grăsime și pentru a obține energie folosește țesuturi proteice. Pierderea în greutate se datorează unei scăderi a masei musculare, iar grăsimea rămâne în poziție. După o dietă, atunci când o persoană începe să mănânce alimente obișnuite în cantități obișnuite, organismul continuă să acumuleze consumabile, dar în cantități mari. Masa de grăsime crește, iar țesutul proteic consumat în timpul dietei este înlocuit cu celulele grase. Rezultatul este o creștere rapidă a greutății corporale. Acesta este un mare stres pentru organism și provoacă daune sănătății. Evitați acest lucru, este posibil să faceți un meniu corect. Dieta nu trebuie să fie compusă din produse monotone. Mâncărurile ar trebui să fie frecvente, se recomandă, în general, să se mănânce legume.
rație
În meniul unei diete dure pentru scădere în greutate este introducerea produselor care ard grăsimi - grapefruit, mere, mure, verdețuri, sparanghel, broccoli, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, tofu de soia, semințe de in și pește. Dintre băuturile care sunt benefice pentru scăderea în greutate, cafeaua naturală și ceaiul verde sunt luate în considerare. De asemenea, dacă nu există contraindicații, se recomandă adăugarea condimentelor la feluri de mâncare.
O dieta sanatoasa va fi sanatoasa pentru o zi. Odată la fiecare 1-2 săptămâni, aranjați-vă o zi de descărcare - împărțiți un număr mic de produse în 5 părți. Mananca la fiecare 3 ore. Produsele ar trebui să fie cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de dietă nu va duce la epuizare, ci, dimpotrivă, va contribui la curățarea corpului. Principalul lucru nu este să mâncați prea mult în ziua următoare și să nu mâncați în acest fel mult timp.
O dietă rigidă pentru o săptămână nu trebuie să constea dintr-un număr limitat de alimente. Mai util pentru organism va fi utilizarea diferitelor alimente în cantități mici, cel puțin de 5 ori pe zi. Efectul poate fi întărit prin exerciții fizice, o excursie în sauna, recepții de taxe pe bază de plante, care ajută la curățarea corpului de toxine și toxine.
Dieta cea mai strictă pentru pierderea în greutate, poate, se aplică numai în cazurile de urgență și fără a neglija recomandările nutriționiștilor despre modalitatea corectă de scădere a dietei. Iată un exemplu de dietă rigidă pentru pierderea rapidă în greutate.
"Dieta cu hockey"
În prima zi, un pui gătit în cuptor este mâncat de trei ori pe zi.
În a doua zi - 300 g de vițel, împărțiți, de asemenea, micul dejun pentru prânz și cină.
A treia zi este limitată la 5 cești de cafea naturală.
Menținerea pe termen lung a unei astfel de alimentații este periculoasă pentru sănătate, deoarece alimentele incluse în meniu nu conțin vitamine și minerale necesare organismului.
Orice dietă grea pentru pierderea rapidă în greutate poate ascunde un pericol și poate duce la boli nu numai ale tractului digestiv, ci și a altor sisteme ale organismului. Nu riscați sănătatea pentru un rezultat temporar. Dacă ați decis deja să pierdeți în greutate, abordați această problemă în mod serios. Aflați ce a cauzat apariția excesului de greutate, alegeți o dietă individuală, limitați consumul de produse dăunătoare, duceți un stil de viață activ. Restaurarea sănătății, veți restaura și metabolismul și, împreună cu aceasta, veți scăpa de kilogramele în plus.