Recent, presa de relief a devenit nu numai o proprietate masculină, ci și o femeie. Acum, fiecare fată care se respectă trebuie pur și simplu să viseze și să facă totul pentru a crea cuburi pe stomac. Fie că este atât de util și dacă este necesar pentru femei este o întrebare filosofică. Dar moda este modă și, prin urmare, nu poate fi respectată în parte. Prin urmare, exerciții pe relief - acesta este exact ceea ce aveți nevoie.
De unde vin cuburile?
Cuburi - aceasta este scutirea mușchilor, care este creată de un antrenament lung și obositor. Pentru ca cuburile să fie vizibile, acestea nu trebuie acoperite cu grăsime. Cel mai adesea, fetele care își dedică tot timpul și energia exercițiilor pentru ameliorarea presei, sincer nu înțeleg de ce nu văd rezultatele. Motivul este că nu vă puteți angaja nici în dietă, nici în exerciții fizice, așa cum se spune, nu puteți fi ușor însărcinată. Dacă sunteți de formare de dragul de scutire, deign la schimbare și dieta.
În plus față de exercițiile de scutire pentru fete, ar trebui să obțineți un jurnal de nutriție, cu ajutorul căruia veți putea să vă analizați dieta . Nu vă opriți să consumați cantități mari de grăsimi și carbohidrați - nici măcar nu puteți visa la o ușurare. Concentrați-vă pe proteine și beți multă apă.
exerciții
- Acum vom efectua exerciții pentru relieful presei, deși principiul "cuburilor" pentru toate părțile corpului este unul - conduceți grăsimea și lucrați asupra mușchilor.
- Poziția barului este accentul pe coate și șosete. Sarcina ta - de a ridica corpul și fesele din PI, formând un munte sau o piramidă. Facem 25 de repetari. Apoi, păstrați postura barului timp de 15 secunde, completând 10 abordări. Planctul meritat este considerat cel mai bun exercițiu pentru ușurare, deoarece creează și efectul de a "trage" burta.
- Gândește-te pe spate, cu mâinile întinse peste cap. Ridicați simultan brațele și picioarele în poziția arcului. Realizam de 25 de ori. Apoi păstrați poziția arcului timp de 20 de secunde.
- IP - întins pe spate, picioarele îndoite, mâinile de-a lungul corpului. Ne împingem picioarele de pe podea, le scoatem și le coborâm de cap. Din această poziție, ridicați pelvisul maxim și, întinzând presa, facem răniți cu capul în jos.
- IP - întins pe spate, brațe întinse spre lateral, picioare îndoite. Ridicați picioarele într-un unghi drept, efectuați răsucirea la dreapta și la stânga, atingând podeaua cu șosetele.
- Exercițiul final în complexul nostru pe relief. IP - întins pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 45 ⁰. Capul și picioarele sunt conectate, detașându-se de podea în același timp.