Nectarina este cea mai apropiata ruda a piersicii. În exterior, aceste fructe sunt foarte asemănătoare, dar nectarina are o piele netedă, așa că al doilea nume este o piersică goală. Acest fruct frumos și suculent are un gust minunat, care este foarte îndrăgit de oameni din întreaga lume. Nectarina aduce beneficii mari sănătății umane și, cel mai important, este util atât în formă brută, cât și în formă uscată. De asemenea, aceste fructe delicioase pot fi tocate, conserve, coapte, făcute din gem și așteptați.
Conținutul caloric al nectarinei
Conținutul redus de calorii al nectarinei este unul dintre principalele avantaje ale acestui fruct. Cât cantitatea de kcal în nectarină depinde de mărimea acesteia, în medie, conținutul caloric al acestui fruct este de 100 de grame (aproximativ aceeași greutate ca o nectarină fără gropi), este de numai 46 kcal. Nectarina este ușor absorbită în organism, furnizându-i minerale de bază și vitamine.
În ciuda conținutului redus de calorii, acest fruct este o sursă excelentă de energie. Apropo, nutritionistii sunt sfatuiti sa includa nectarina in dieta persoanelor supraponderale. Astăzi, există mai multe diete pe baza acestui fruct suculent.
Compoziția de nectarine
Compoziția chimică a nectarinei și a piersicii este foarte asemănătoare, dar nectarina are un gust mai dulce, conține mai multe minerale și vitamine. Luați în considerare compoziția de nectarină per 100 g.
Valoare energetică:
- 42,3 kcal.
Informații nutriționale:
- grăsimi - 0,3 g;
- proteine - 1,1 g;
- carbohidrați - 8,8 g.
Vitaminele din nectarine:
- vitamina A;
- vitamine din grupa B;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP.
Minerale în nectarine:
- fier;
- potasiu;
- calciu;
- siliciu;
- mangan;
- magneziu;
- cupru;
- sodiu;
- sulf;
- fosfor;
- zinc.
De asemenea, nectarina conține zahăr natural, pectine, acizi organici și multe alte substanțe utile necesare omului.
Sunt nectarinele utile pentru organism?
Oamenii de stiinta au descoperit mult timp ca toate componentele compozitiei nectarinei aduce un beneficiu nepretuit corpului uman:
- datorită faptului că nectarina este un antioxidant natural, consumul său îmbunătățește metabolismul în organism, ceea ce contribuie la o digestie mai bună a alimentelor grase;
- o componentă a fibrei nectarine ajută la scăderea constipației, previne cancerul și reduce în mod semnificativ nivelul colesterolului din sânge;
- vitaminele A și C, microelementele active împiedică apariția unor kilograme în plus, accelerarea proceselor metabolice;
- Potasiul ajută la eliminarea umflăturilor, eliminând excesul de lichid din corp.
Dacă în fiecare dimineață beți puțin suc proaspăt de nectarină, puteți scăpa de constipație, puteți normaliza aciditatea în stomac și alimentele pe care le consumați vor absorbi mai repede și mai bine.
Nectarina in dieta
Oamenii care încearcă să piardă în greutate pot să includă în mod sigur acest fruct în dieta alimentelor lor. La urma urmei, cantitatea minimă de calorii din nectarină nu distruge deloc cifra, iar substanțele utile vor ajuta procesul de scădere a greutății să treacă mai repede și mai eficient.
Exemplu de dietă nectarină
Zilele 1 și 3
- Pentru micul dejun: mâncați 3 nectarine.
- Pentru prânz: 300 g de brânză de vaci și beți suc proaspăt de nectarină.
- Pentru cină: mâncați 2 nectarine.
Zilele 2 și 4
- Pentru micul dejun: mâncați două ouă fierte și beți cu suc de nectarină.
- Pentru prânz: 50 de grame de brânză cu o felie mică de pâine neagră, 4 nectarine.
- Pentru cină: 3 nectarine.
Această dietă durează doar patru zile și este foarte ușor de tolerat, în această perioadă, într-adevăr scăpa de 1-2 kg de greutate. Cu prudență, trebuie să utilizați nectarine pentru diabetici, deoarece nivelul de zahăr din sângele dumneavoastră poate crește dramatic.
Nectarina este un dar valoros al naturii care îți va îmbogăți corpul cu toate substanțele vitale.