Pentru a obține o relaxare frumoasă a corpului, este necesar să pompiți mușchii și să reduceți stratul gras. Pentru a rezolva prima problemă, este mai bine să folosiți forțe de forță, iar pentru al doilea, uscarea este ideală. Există anumite reguli privind pregătirea și meniurile.
Ce înseamnă "uscarea corpului"?
Culturistii si alti atleti pentru desenarea muschilor musculari folosesc o directie speciala numita uscare. Aceasta implică o restricție semnificativă în utilizarea carbohidraților, care ard grăsimi subcutanate. Pentru a obține rezultate bune, nu este suficient să știți ce înseamnă să uscați corpul în sport, deoarece există anumite reguli și contraindicații, fără a se putea face rău sănătății.
De ce trebuie să uscăm corpul?
Ca urmare a instruirii intensive în organism, sunt inițiate procese metabolice, care nu permit unei persoane să câștige simultan masa musculară și să piardă în greutate. Uscarea este utilizată atunci când fată înțelege că mușchii sunt bine dezvoltați, dar nu există nici o ușurare dorită. Mulți oameni, vorbind pe această temă - de ce aveți nevoie să uscați corpul pentru o femeie, cred că această direcție ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, dar de fapt, există o ardere intensă a grăsimilor.
Uscarea corpului - cât timp?
Deoarece procesul de scădere a greutății prin utilizarea de alimente cu carbohidrați nu este periculos, este necesar să se folosească această tehnică pentru o perioadă lungă de timp. Efectele organismului de uscare pentru o fată ar trebui să dureze cinci săptămâni, acesta este timpul optim. Primele săptămâni sunt de intrare, ceea ce permite organismului să se obișnuiască, iar ultimele două - până în weekend, astfel încât atunci când vă întoarceți la meniul obișnuit, nu vă confruntați cu stresul și nu refaceți. Cea mai dificilă este cea de-a treia săptămână, când încărcarea este maximă.Cum se face uscarea corpului pentru fete?
Pentru a obține rezultate, este important să respectați anumite reguli. Lucrul va avea două direcții principale: schimbarea meniului și a sportului. În ceea ce privește prima, atunci în perioada alocată va trebui să adere la dieta cu proteine. Se recomandă renunțarea treptată la carbohidrați, care nu va fi stres pentru organism. Uscarea corectă a corpului pentru fete trebuie să țină cont de o serie de principii importante.
- Cel mai bine este să continuați să utilizați regimul de antrenament energetic, care nu va permite mușchilor să scadă. Pentru a arde grăsimea, trebuie adăugate sarcini aerobe . O soluție bună este trei antrenamente cardio pe săptămână timp de o jumătate de oră, iar apoi timpul este mărit la o oră.
- Nu puteți scoate corpul din meniul pentru corp pentru fete grase, este încă important să se asigure aprovizionarea cu vitamine și minerale. Fără acestea, vor apărea probleme grave de sănătate.
- Uscarea corpului pentru fete, al căror meniu este proteic, permite utilizarea unei cantități minime de carbohidrați. Acestea trebuie să fie mâncate înainte de prânz, astfel încât corpul să aibă puterea pentru prelucrarea rapidă a acestora.
- Dacă doriți, puteți utiliza o alimentație sportivă.
Nutriție la uscarea corpului pentru fete
Pentru a obține rezultate folosind orice tehnică, este necesar să se țină seama de regulile de bază. Se recomandă să urmați o dietă fracționată, consumând alimente de până la șase ori pe zi. Este necesar să beți multă apă, astfel încât rata zilnică să fie de 2,5 litri. Este interzis să mâncați cu două ore înainte și o oră după antrenament pentru a permite corpului să risipească grăsimea stocată. O altă regulă este că micul dejun este o masă importantă și mai nutritivă. Produsele pentru uscarea organismului nu trebuie să fie caloric. Este necesar să mănânci până la două ore din zi pentru a mânca 60-70% din toate alimentele zilnice.
Uscarea corpului pentru fete - meniu pentru săptămână
Programul durează cinci săptămâni și fiecare dintre ele diferă prin anumite principii în construirea unui meniu. Prima săptămână este de introducere și carbohidrații sunt încă permise pe ea. Numărul acestora ar trebui calculat după cum urmează: 1 kg din greutatea fetei ar trebui să reprezinte 2 g de carbohidrați. Cantitatea de proteine este de 30%, iar grăsimea este de 20%. Este necesar să se renunțe la alimentele dăunătoare care conțin carbohidrați simpli. Pentru a face dieta uscata pentru fete a dat rezultate, in a doua saptamana ar trebui sa reduca cantitatea de carbohidrati de doua ori, dar proteinele ar trebui sa fie 80% din meniul zilnic. Se recomandă să consumați 10 grame de tărâțe în fiecare zi.
Săptămâna viitoare, este din nou o reducere a carbohidraților la jumătate, dar pentru a evita orice disconfort, trebuie să includeți în meniul 0.5 st. suc dulce. Este important să reduceți cantitatea de alimente consumate cu 1/3. Ratia celei de-a patra săptămâni poate fi repetată în ultimele două săptămâni. În cea de-a cincea săptămână, uscarea corpului pentru fete, al cărui meniu este similar în principiu cu primul, face posibilă consolidarea rezultatului și pregătirea pentru revenirea la meniul obișnuit.
Retete pentru uscarea corpului pentru fete
Dintre produsele admise pentru uscare, puteți prepara multe feluri de mâncare care vor fi foarte gustoase. Pentru gătit, utilizați stewing, copt, gătit și aburire. Retetele din turcia sunt foarte populare atunci cand usuca organismul, deoarece carnea de pasare contine putine grasimi, asa ca este dieta si este, de asemenea, o excelenta sursa de proteine. O farfurie originală și ușor de preparat este un timbal de curcan.
ingrediente:
- fileu - 250 g;
- semințe moi cu conținut scăzut de grăsime - 3 linguri. linguri;
- ceapă - 1 bucată;
- patrunjel - 1 lingura. lingură;
- usturoi - 0,5 dinte;
- lamaie - 1 bucată;
- sare și piper.
Mod de preparare:
- Pentru a face acest lucru, tăiați fileurile în benzi subțiri.
- Amestec brânză de branza cu ceapa tocata, usturoi, suc de lamaie si alte ingrediente.
- Așezați straturile de umplere într-o formă, alternând cu carnea.
- Coacerea trebuie să aibă o temperatură de 180 de grade. Timp de gătit - 20 min.
ingrediente:
- varză - 250 g;
- telina - 100 g;
- brânză cu un conținut redus de grăsimi - 40 g;
- ulei de măsline - 1 linguriță;
- fileuri - 200 g;
- ou - 1 bucată;
- verde și sare.
Mod de preparare:
- Filleți și gătiți ouă și apoi le tăiați în bucăți mici.
- Se toarna brânza pe un rastel sau se taie bucati mici.
- Legumele tăiați paiele, adăugați sare și verde și lipiți-vă cu mâinile pentru a extrage sucul. Se amestecă toate piesele și poți servi.
Alimentația sportivă la uscarea corpului
Utilizați această tehnică pentru a pierde în greutate, nu puteți. Este eficientă numai dacă scopul este de a atrage mușchii existenți. Pentru a înțelege pe deplin ce înseamnă să usuce corpul în sport, trebuie să acordați atenție sportului alimentar, care va fi un asistent excelent pentru persoanele care doresc să obțină rapid rezultate. Există diferite medicamente care vă permit să ardeți în mod activ grăsimi, să furnizați proteine muschilor și să saturați cu energie. Alegeți tipul de nutriție sportivă ar trebui să fie în mod individual.
- Arzătoare de grăsime . Preparatele ajută la accelerarea procesului de arsură a grăsimilor. În consecință, este important să participați activ la sport.
- L-carnitină . Acest instrument nu arde grăsime, ci îl trimite la locul de depozitare.
- Proteină . Pentru masa musculară a femelei nu este distrusă, acest supliment este necesar, care hrănește mușchii și reduce senzația de foame.
- Aminoacizi . Important pentru mentinerea muschilor, si, de asemenea, reduce apetitul.
- Vitamine și minerale . În timpul unei dietă strictă, organismul nu are substanțe utile, care afectează negativ sănătatea.
Deteriorarea corpului pentru femei
Există cazuri în care o dietă cu carbohidrați este dăunătoare, deci este important să luați în considerare contraindicațiile. Nu utilizați uscarea pentru bolile pancreasului, inimii, ficatului și rinichilor. Deteriorarea uscării corpului afectează, de asemenea, stresul grav pe care corpul îl suferă, atât de mulți se simt rău. Nu utilizați o dietă cu carbohidrați pentru femeile aflate în poziția și alăptarea. În timpul uscării, pot apărea următoarele probleme:
- Din cauza reducerii grăsimii din meniu, există probleme cu unghiile, pielea și părul.
- Fata nu are menstruație timp de câteva luni.
- Tulburări în activitatea sistemului reproductiv, hormonal și endocrin.
- Creșterea nervozității și a iritabilității.