Un binecunoscut nutriționist Svetlana Fus sfătuiește persoanele care doresc să piardă în greutate sau să-și urmeze figura, să mănânce numai alimente utile. Meniul pentru pierderea în greutate de la un nutritionist constă din 5 mese. Datorită acestui fapt, o persoană îmbunătățește rata metabolică și nu se simte foame în timpul zilei.
Dimineața
Micul dejun este cea mai satisfăcătoare masă din meniul de la Svetlana Fus, deoarece în acest moment este necesar să obții o încărcătură de energie pentru întreaga zi.
Pentru micul dejun, puteți alege una dintre următoarele opțiuni:
- fulgi de ovăz, în care puteți adăuga fructe uscate sau nuci;
- o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe;
- ouă și legume, care pot fi aburite sau scoase;
- o bucată mică de piept de pui.
Într-o oră și jumătate după micul dejun puteți lua o gustare. Această masă este numită un al doilea mic dejun. Svetlana recomandă să nu mănânce prea mult în acest fel și doar să se limiteze la fructe.
Mănâncă mâncăruri
În meniul de la dieteticianul Svetlana Fus include în mod necesar masa de prânz.
Posibilele opțiuni pentru această masă:
- porțiune, undeva 280 de grame de legume, aburit, care pot fi umplute cu ulei de măsline și o bucată mică de pește sau carne de pui, fierte în același fel;
- 250 g de supă de legume și 150 g de tocată cu ficat de ceapă;
- 100 g de caviar și 150 de grame de curcan coapte cu legume;
- porție, aproximativ 150 de grame, salată de legume și pește coapte în sos de roșii.
Potrivit lui Svetlana, în timpul prânzului, trebuie să mâncăm în mod necesar legume, deoarece acestea sunt necesare pentru asimilarea proteinelor. Carnea pe care o recomandă este fără pâine, deci fierul va fi digerat mult mai bine.
În plus, meniul dieteticianului sugerează o gustare între prânz și cină. Pentru o gustare la mijlocul dimineții, Svetlana recomandă să mănânce ceva lumină, de exemplu, un măr, un pahar de iaurt, iaurt.
Masă de seară
Dieticianul nu recomandă să refuze cina, deoarece este în acest moment
Variante ale meniului de probă de la Svetlana Fus pentru cină:
- o porție de tocană de legume care trebuie gătită în cuptor;
- 150 de grame de salată de legume și o porție de terci de hrișcă;
- salată de legume și 150 grame de chifle de pește;
- legume coapte si piept de pui, 150 de grame fiecare.
Este foarte important ca cina să fie ușoară și să nu cauzeze gravitate în stomac.
În general, fiecare masă din meniul unui nutriționist Svetlana Fus nu trebuie să depășească 200 kcal. Completați nutriția adecvată cu sarcini fizice, iar rezultatul nu va dura mult.