Nu uitați că pentru dezvoltarea și dezvoltarea normală a corpului avem nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pe zi. Cu toate acestea, ce să faceți dacă decideți să mergeți la o dietă și să vă limitați la tot felul de alimente care pot duce la obezitate. În acest caz, este necesar să se respecte cu strictețe normele de carbohidrați pe zi.
Câți carbohidrați pe zi este necesar?
Mai întâi, observăm că nu toți carbohidrații sunt la fel de utili pentru oameni. Deci, nutriționiștii împart toate carbohidrații într-unul simplu și complex. Primul este de asemenea numit rapid, care vorbește de la sine. Aceste substanțe nutritive sunt absorbite rapid în sânge, în timp ce au o valoare nutritivă minimă. În timp ce acestea din urmă sunt absorbite mult mai mult, dar proprietățile pozitive pentru organism nu aduce un pic. Există un al treilea tip de carbohidrat - fibră. Este necesar în principal pentru curățarea corpului.
Atingând întrebarea cu privire la cantitatea necesară de carbohidrați pe zi, trebuie menționat faptul că doar un minim este aprobat de nutriționiști. O zi ar trebui să primească cel puțin 50 de grame de carbohidrați. Volumul maxim este obținut prin calcularea a 2-3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală dorită. Calculează volumul pe care l-ai primit în timpul zilei poate fi pe etichete. De exemplu, pe un pachet de dulciuri este scris că 100 g de produs conține 90 g de carbohidrați. Dacă mâncați numai 50 g de dulciuri, veți primi 45 g.
Dacă luați în considerare cantitatea de carbohidrați pe care un grup o are pe zi, atunci, desigur, merită să luați în considerare excluderea carbohidraților simpli din dietă și să le înlocuiți cu terci de complex, de exemplu, de dimineață. Acest lucru va da o încărcătură de vigoarea și puterea pentru antrenament sau efort fizic. Respectați regulile de aur ale carbohidraților: mâncăm fructe până la ora 17:00 și porridge până la ora 14:00. Numai în acest caz, mâncatul nu va fi lăsat deoparte în kilograme în plus.