Mulți oameni refuză exerciții fizice, considerându-le ca fiind complexe și epuizante. Această opinie nu este adevărată, deoarece există exerciții simple, dar eficiente, de exemplu, un bar. Ea nu are practic nici o contraindicație, dar în același timp, un astfel de raft oferă o încărcătură excelentă pentru multe grupuri musculare.
În primul rând, aș dori să vorbesc despre beneficiile acestui exercițiu, pentru că este pur și simplu imens. În primul rând, merită remarcată eficacitatea barei de exerciții pentru presă, pentru că este întotdeauna tensionată. Se încarcă și fesele, spatele, abdomenul și coapsele. Există o întărire a spatelui, care provoacă o poziție frumoasă. Îmbunătățește circulația sângelui, care ajută la scăderea celulitei și a excesului de grăsime. Aici va fi bine sa luati in considerare un alt subiect topic - cat de multe calorii arzi barul de exercitii fizice, deci atunci cand faceti o versiune clasica, puteti pierde 4-6 kcal pe 1 min.
Cât de corect să faci o curea de exerciții pentru a pierde în greutate?
Este important să luați poziția corectă de pornire, care merită să lucrați la cel mai mic detaliu. Pentru a pune în aplicare acest lucru, ia în considerare principalele puncte:
- Luați accentul în jos și fixați poziția astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Din pelvis spre partea de sus a corpului ar trebui să formeze o linie dreaptă. Deformarea accidentală în partea inferioară a spatelui, imaginați-vă că spatele este apăsat pe perete. Capul trebuie înclinat astfel încât bărbia să fie perpendiculară pe coloana vertebrală.
- Mâinile au fost așezate astfel încât coatele să fie sub umerii și periile au format un triunghi.
- Trageți în stomac și mențineți presa tot timpul în raft. Nu vă țineți respirația.
- Pentru a menține echilibrul, ar trebui să suporți maxim muschii gluteului, în plus, le va permite să lucreze.
- Picioarele trebuie să fie drepte, așa că nu le îndoiți în genunchi. Rețineți că pentru poziția stabilă a cazului
este articulația de șold care răspunde. - Așezați opritorii cât mai aproape unul de celălalt, deoarece crește încărcătura. Dacă este greu să rămâi în raft, atunci răspândi ușor picioarele.
Mulți oameni sunt interesați de cât de mult să păstrați bara de exerciții, astfel încât intervalul minim de timp este de 20 de secunde. Timpul ar trebui să fie treptat mărit la un minut, și apoi, chiar mai mult. Este important să înțelegeți de câte ori o dată să faceți barul de exerciții fizice . Dacă doriți să obțineți rezultate bune, atunci merită să repetați exercițiul de 3-4 ori pe zi, dar dacă doriți, atunci faceți mai des. Datorită acestui fapt, mușchii vor primi în mod constant o încărcătură.