Vitamina E, care este numită tocoferol, este incredibil de utilă, deoarece are efectul său care ajută la protejarea organismului de factorii de mediu nefavorabili. Dacă dieta dvs. este suficientă, celulele, țesuturile și organele vor fi menținute într-o stare sănătoasă, iar procesul de îmbătrânire va fi suspendat. De aceea este atât de important să știți și să respectați aportul zilnic de vitamina E.
Norma zilnică a vitaminei E
Pentru a obține norma zilnică a microelementelor și a vitaminelor împreună cu alimentele, este necesar să eliminați complet toate alimentele inutile din dietă și să vă concentrați numai asupra legumelor, fructelor, cerealelor, cărnii naturale și produselor lactate. Puțini oameni mănâncă cu adevărat numai produsele potrivite, astfel încât elementele individuale trebuie obținute cu ajutorul aditivilor.
Pentru a afla care este norma zilnică a vitaminei E, consultați tabelul nostru. Unitatea internațională de măsurare pentru vitamine solubile în grăsimi se numește ME și este aproximativ egală cu 1 mg din substanță.
Astfel, pentru un adult, este nevoie de 10 până la 20 mg din această vitamină. Pentru a calcula necesitatea mai exact, trebuie să țineți cont de sex, vârstă, greutate, starea corpului, expunerea la factori nocivi și multe altele. Pentru o persoană care suferă de un deficit, medicul curant poate prescrie 100-200 mg pe zi.
Pentru a obține doza potrivită cu alimente, este suficient să consumați zilnic pește de somon (somon, păstrăv, keta, somon roz, somon roz), legume, uleiuri vegetale naturale și nuci (mai ales migdale). Dacă în dieta dvs. zilnică toate acestea sunt, nu vă puteți teama de deficit de vitamina E.
Norma zilnică a vitaminei E: cine are nevoie de mai mult?
În plus față de standard, persoana medie, vitamina E ar trebui să fie, de asemenea, utilizată pentru grupuri individuale de indivizi a căror nevoie de o anumită substanță este mai mare decât pentru alții, cum ar fi:
- persoanele cu vârsta peste 50 de ani;
- persoanele care suferă de boli infecțioase;
- persoanele care suferă de stres;
- pacienți după intervenții chirurgicale, traume și arsuri;
- femeile gravide și mamele care alăptează;
- fete în perioada de a lua medicamente hormonale;
- persoanele ale căror activități sunt asociate cu substanțe toxice;
- copiii născuți prematur;
- în perioadele de efort fizic sever;
- atunci când diagnosticați o lipsă de seleniu în organism.
Dacă observați astfel de semne, ar trebui să creșteți doza de vitamina E și este recomandat să faceți acest lucru în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră.