Proteina dieta este un sistem alimentar, în care locul de conducere este dat la utilizarea alimentelor proteice. În paralel cu creșterea procentului de proteine din alimente, consumul de carbohidrați, în special de zaharuri, este redus. În consecință, organismul începe să ardă în mod activ grăsime, iar dacă mai faceți sport, masa musculară crește - deoarece proteina este principalul său material de construcție. Mulțumită acestei proprietăți îi place atât sportivilor.
Care este diferența dintre proteine și proteine?
Această întrebare este foarte populară pentru cei care recent au început să joace sporturi sau au un interes deosebit în dieta. Răspunsul este simplu - proteinele și proteinele sunt două nume pentru aceeași substanță. Adică, o dietă proteică este o dietă cu proteine.
Dieta proteică pentru femei și bărbați: generală
Există un set de reguli simple care fac această dietă eficientă și sigură pentru organism. Principalul lucru pe care trebuie să îl aderați este un aliment fracționat (mese mici de 5-6 ori pe zi). În plus, asigurați-vă că beți 8 pahare de apă pe zi - un pahar cu o jumătate de oră înainte de masă, unul imediat după trezire și distribuiți restul în timpul zilei și nu mai devreme de 1,5 ore după masă. Ultima masă ar trebui să se încheie la ora 20:00.
Proteina dieta permite următoarele produse:
- orice produs din carne și mezeluri;
- orice pește și păsări de curte;
- ouă sub orice formă (cel puțin două ouă de două ori pe săptămână);
- Ceai verde și negru fără zahăr, cafea și apă;
- castraveți, varză și conopidă albă, dovlecei, vinete, telina, marar, dovleac, ridiche, sorrel, sparanghel, spanac, ceapa verde;
- lămâie, afine.
Toate aceste legume trebuie neapărat incluse în fiecare masă - acestea ajută la digerarea mai bună a proteinelor.
Sub interdicția din meniu sunt următoarele produse:
- Marinate legume, ciuperci și varză;
- fasole, porumb, cartofi, sfecla;
- pâine, produse de patiserie și produse din făină;
- calmar, craburi și creveți;
- alcool, ceai de fructe și băuturi similare;
- zahăr;
- produse lactate;
- pate și ficat;
- nuci și semințe;
- fructe;
- cereale;
- guma de mestecat.
În plus, limitați utilizarea următoarelor alimente la 1-2 ori pe săptămână:
- carne de pui la gratar;
- salam, mezeluri fierte și cârnați;
- felii dulci de roșii, vinete și dovlecei.
Dieta de proteine nu prescrie rețete speciale - puteți mânca în mod liber carne și legume în aproape orice formă (desigur, nu se recomandă prăjirea cu ulei).
Într-o versiune gratuită a dietei, puteți combina pur și simplu alimentele admise și puteți mânca astfel suficient timp până când veți obține rezultatele dorite. Există, de asemenea, o versiune mai strictă, care limitează dieta și prescrie meniul.
Dieta cu dietă de proteine timp de 7-10 zile
Oferim un meniu de dietă proteică timp de 7-10 zile, pentru care veți putea pierde 3-4 kilograme de exces de greutate.
1 și 6 zile
- Micul dejun: cafea.
- Prânz: ouă fierte tare, salată de varză, un pahar de suc.
- Cina: pește prăjit / fiert, legume.
2 și 7 zile
- Mic dejun: cafea cu biscuiți.
- Pranz: pește fiert, salată de legume.
- Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, legume.
3 și 8 zile
- Mic dejun: cafea cu biscuiți.
- Pranz: piept de pui, fiert cu dovlecei sau dovlecei.
- Cina: 200 de grame de peste fiert, salata de varza.
4 și 9 zile
- Micul dejun: cafea.
- Prânz: un ou, o bucată de brânză, legume fierte.
- Cina: 200 de grame de carne de vită fiartă, salată proaspătă de legume.
5 și 10 zile
- Mic dejun: salata de morcovi crud cu suc de lamaie.
- Prânz: pește fiert, legume proaspete, un pahar de suc.
- Cina: piept de pui, legume.
Mâncând în acest fel, este important să nu permiteți foamea și castravetele sau gustările de roșii în timpul zilei, dacă vă simțiți foame. Puteți, de asemenea, să aveți o gustare cu o salată de legume umplută cu ulei.