Cel mai adesea, pentru a pierde în greutate, venind la sala de sport, oamenii aleg să pregătească o banda de alergat. Orice direcție în sport are propriile sale caracteristici, fără a se ține seama de care nu va fi posibil să se obțină rezultatele. De aceea este important să știți cum să vă angajați în mod corespunzător pe o banda de alergare , altfel chiar și orele de antrenament pot fi în zadar. Cu clase regulate, observând tehnica, puteți obține rezultate bune prin scăderea excesului de greutate.
Cum să practică pe banda de alergat să piardă în greutate?
Înainte de a vă ridica pe simulator, trebuie să faceți o încălzire, care va pregăti mușchii pentru antrenament. Un alt lucru este de a face exerciții de întindere, care vor preveni leziunile.
Sfaturi despre cum să se angajeze pe un treadmill pentru a pierde in greutate:
- Este important să monitorizați impulsul, deoarece la o valoare prea mare este necesar să faceți o oprire. Nu se recomandă să se desfășoare mai mult de 10 minute. atunci când pulsul este indicat, 120-140 curse.
- Cel mai eficient pentru pierderea in greutate este antrenamentul pe banda de alergare. În cazul tehnologiilor moderne, acest program este furnizat, dar modul poate fi setat manual. Mai întâi trebuie să calculezi intensitatea maximă a cursei, pentru care îți iei vârsta de la 220 de ani, și apoi, ia 60-70%. Începe cu mersul pe jos, apoi crește viteza și alerga timp de aproximativ 15 minute. După aceea, mergeți la maxim și conduceți aproximativ 10 minute, apoi micșorați tempo-ul la valoarea medie și la un nivel minim.
- Ridicați regulat sarcina pentru a obține rezultate mai bune.
Este important să înțelegeți cât de mult trebuie să vă angajați într-o bandă de alergat pentru a pierde în greutate. Poate că mulți vor fi surprinși, dar în primele 40 de minute. formarea grăsimilor acumulate nu este consumată. Cel mai bine este să practicați o oră cu un ritm mediu.