Cei care au început recent să joace sport sunt adesea interesați de modul în care tehnica de a alerga pe distanțe scurte este mai perfectă, ce acțiuni trebuie întreprinse în acest scop și cum să construiți o formare .
Cum de a îmbunătăți tehnica de rulare pe distanțe scurte?
Pentru a crește rapid eficiența instruirii, experții recomandă să revizuiți următorii parametri ai clasei:
- Încălziți-vă. Tehnica sprintului este mai bună, dacă nu prea leneșă să-și petreacă 5-10 minute pentru a încălzi grupurile principale de mușchi. Mulți oameni cred în mod eronat că este suficient să începeți să alergați într-un ritm lent, iar acest lucru va fi considerat o încălzire. Dar, experții spun că ar fi mai înțelept să facă ședințe înainte de începerea fugii, pante ale coca și mahi cu mâinile și picioarele.
- Întinzând . Ar trebui să se facă nu numai ca etapa finală a antrenamentului, dar și după încălzire, astfel încât mușchii și tendoanele vor fi mai pregătite pentru încărcături. Stretch-ul urmărește mușchiul pătrat al coapsei, hamstring, glezna.
- Extensie dinamică suplimentară . Pentru a îmbunătăți tehnica de rulare rapidă, este necesar să dedicați o jumătate de oră zilelor libere de funcționare pentru rularea vergeturilor dinamice. Exercițiile sunt foarte simple, de exemplu, puteți sta, sprijinindu-vă înapoi pe perete, ridicând încet un picior cât mai mare posibil, fără a vă îndoi genunchii ambelor extremități. Se recomandă începerea în 10-15 mișcări pentru fiecare picior, crescând treptat numărul acestora la 20-25.
- Completați sesiunile de antrenament cu piscina . Nu este neobișnuit să sporiți eficacitatea antrenamentului, fără ca plămânii și mușchiul inimii unei persoane pur și simplu să nu poată face față sarcinii. Cea mai rapidă și mai sigură creștere a capacității pulmonare, precum și rezistența ajută înotul. Prin urmare, dacă simțiți că nu aveți suficient de mult, intrați în piscină, într-o lună veți simți efectul.
- Mod de antrenament și odihnă . Tehnica de rulare de mare viteză presupune că o persoană se odihnește nu numai după trecerea distanței câteva minute, dar și se aranjează câteva zile fără a trece prin săptămână. În mod ideal, la fiecare 2 zile de antrenament, nu trebuie să fugi o zi, încălcarea acestei reguli este amenințată de faptul că mușchii nu pot fi restabiliți și că nu poate exista o creștere a eficacității și a vorbirii.
- Alegerea corectă a echipamentului . De multe ori datorită pantofilor incomod, o persoană nu poate dezvolta viteza maximă atunci când rulează, alege haine și adidași concepute pentru a alerga.